na obwody

[...] dobrze pamiętam, to celem było wejście na zerowy bilans energetyczny i diet break po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, oraz strategiczne roztrenowanie. W sytuacji, gdy obwody dalej spadają, to zakładać możemy, że ciągle nie wszedłeś na zerowy bilans kaloryczny i dalej jesteś na lekkiej redukcji. Rozumiem, że dalszym celem będzie budowa [...]

[...] fizycznej w postaci treningu, kilka razy w tygodniu powinno być optymalnym rozwiązaniem. Osobiście bym wszedł na właśnie tę wartość i obserwował reakcję organizmu. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach [...]

Istotne jest to ile jadł wcześniej. Jeżeli 4200kcal i obwody nie szły w górę, to taka zmiana ma sens. Inaczej na pewno bym nie wchodził na tak wysoką ilość kcal, gdy wcześniej mógł spożywać 3000.

[...] Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc sugeruję nie patrzeć na nią, a skupić się na wyglądzie sylwetki, mierząc co 1-2 tygodnie rano na czczo obwody ciała, takie jak: klatka, udo, ramię, pas. Na podstawie ich zmian należy korygować kalorie w diecie. Poczytać o podstawach diety zbilansowanej możesz w tym oto [...]

[...] Dopiero teraz doczytałem Twój drugi post. Dobrze rozumiem że na 'zerze' byłeś przez dwa m-ce (do początku lipca), następnie przez pierwsze 2 tygodnie lipca leciałeś na 2300 kcal i teraz zmniejszyłeś na 2100 ? Czy przez cały lipiec obwody stoją w miejscu czy coś leciało no początku i stanęło ? Wklej jeszcze wyleczenie zapotrzebowania ze wzoru.

[...] nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, nie świadczy o wyglądzie naszej sylwetki. Dlatego też nie ma sensu w ten sposób kontrolować progresu. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzać do zapisów. Istotny będzie również poziom tkanki tłuszczowej. To od niego zależy, czy warto [...]

[...] jak najbardziej można myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Spokojnie możesz dodać 300 kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować jak zareagują obwody ciała. To właśnie one będą istotne w pomiarze efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej perspektywie zdjęcia dobrej jakości. Ważne żeby były wykonywane w tych samych [...]

@rion10 @johnDorian tzn. ja już wcześniej ćwiczyłem jakoś 1,5 roku, tyle że nie stosowałem diety, a co za tym idzie - praktycznie nie miałem efektów. Trener mi ułożył ten plan, bo stwierdził, że siłówka będzie dobra dla ektomorfika na masie. No i progressy i jakieś tam efekty są, martwi mnie tylko tempo, w jakim rosną obwody.

Obwód pasa bioder ten sam, uda także, natomiast czuje ze łapy się nabijają klatka i trochę barki, tu widzę obwody na lekko na plus chociaż wiadomo nie spuchnie mi ręka 2cm w 2tygodnie żeby tak mówić-to może inaczej widać ze na tych partiach coś się dzieje do przodu.

[...] Zdecydowanie nie należy skupiać się na masie ciała. To, ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej przemiany. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych [...]

[...] włąśnie ćwiczenia z żelazem, dlaczego??to proste : im więcej mięśni, tym szybsza przemiana materii, tym samym szybsze spalanie. I to nie prawda, żę najlepiej odtłuszczają obwody po 20 czy więcej powtórzeń, sądzę ze zakres 15-8 powtórzeń będzie idealny.Więc proponuję tak : 3xtrening siłowy, 2x aeroby (jeśli masz czas na wiecej to nawet się nie [...]

[...] 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w pasie, czy również sporo mięśni - inne obwody. To samo, gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Jeżeli pas idzie w górę po pomiarach, to rozwiązania są dwa: zmniejszenie ilości kalorii lub zwiększenie aktywności, [...]

[...] miał spadki. Chcę skupić na ogóle bo tak na prawdę to jest moja pierwsza masa. Wczesniej była redukcja że 126 kg a minimum jakie ważyłem po redukcji to 69. Teraz jest 71.5kg i powoli idzie w górę na szczęście bez zalewania jak na razie ale bardzo się tego obawiam więc stale obserwuję zmiany wagi i obwody czy czasem nic nie idzie w zła stronę.

[...] poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W sytuacji, gdy chcesz już wyjść z redukcji i ujemnego bilansu energetycznego, nie ma co kombinować że śladowym zwiększaniem kalorii. Podbij od razu je na poziom zerowego bilansu energetycznego na dwa tygodnie i obserwuj obwody ciała.

[...] Skoro obserwujesz, że obwód w pasie rośnie przy aktualnie spożywanej ilości kalorii, to jest ich być może za dużo. Nie wiemy jak zmieniają się inne obwody ciała. Nie napisałeś nic na ten temat. Podałeś zbyt mało informacji. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów.

[...] zawodników w klubie? A poza tym nie cytuj wybiórczo. Nie na tym polega dyskusja. Później bowiem napisałem, że nie zauważyłem, że autor ma dostęp do siłowni i poleciłem mu obwody. A to, że kondycja i wydolność są najważniejsze to tobie powtarzałem już bardzo wiele razy. Tylko ty zapytałeś o "rodzaj treningów SIŁOWYCH". W takim wypadku nie będę [...]

Mierzyć polecam wszystkie istotne obwody ciała, czyli pas, udo, ramię, klatka piersiowa. Pomiary warto wykonywać co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygować ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej odległości, pozie, [...]

Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)

[...] pod uwagę skalę naszych przyrostów. Jeśli przez 3 miesiące przytyjemy np 6 kg to po pierwsze nie jest to czysta masa mięśniowa, a po drugie jak rozłożymy to na całe ciało to obwody nam ledwo drgną do przodu. Dlatego tej masy mięśniowej nie będzie widać na małych partiach jak biceps czy triceps. Aby zobaczyć realne wyniki musimy mieć nieco większy [...]

Wyznacznikiem efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. Masa ciała o niczym nie świadczy. Szczególnie codziennie. Nie ma to sensu.